1
Vous vous sentez en pleine forme
Tant mieux mais sachez que.
L'athérosclérose est un « tueur silencieux »
L'accident cardiovasculaire est la conséquence d'une maladie des artères appelée « athérosclérose » qui aboutit au fil du temps à l'obstruction de ces vaisseaux. L'évolution se fait longtemps sans symptôme, et lorsque l'accident survient, la maladie est souvent déjà à un stade avancé. Les lésions d'athérosclérose se formeront d'autant plus vite qu'il y a plus de facteurs aggravants associés [25]. Parmi ces risques, certains comme votre âge et vos antécédents familiaux échappent à toute volonté, d'autres au contraire peuvent être contrôlés par des mesures de prévention [3]. Seul votre médecin traitant est à même d'évaluer votre risque et de vous conseiller sur l'attitude à adopter pour le réduire.
- Hypertension : 48% des hommes et 30% des femmes ignorent qu'ils sont hypertendus [36].
- Diabète : 600 000 personnes en France ignorent qu'elles sont diabétiques [12].
- Cholestérol : l'excès de cholestérol toucherait 30 % de la population française. Il s'agit également d'une anomalie pouvant rester longtemps ignorée [1].
2
...vous avez décidé de vous arrêter de fumer
Très bien ! Le désir d'arrêter est la première condition indispensable. Mais.
L'arrêt du tabac est difficile. Votre médecin traitant peut vous conseiller et vous aider à gérer les symptômes de sevrage.
L'arrêt du tabac est l'un des premiers objectifs à atteindre pour prévenir les maladies cardiovasculaires [1]. Cependant, seule une minorité de fumeurs parvient à s'arrêter dès la première tentative. La plupart des symptômes de sevrage qui surviennent à l'arrêt (déprime, insomnie, nervosité,.) durent environ quatre semaines, mais les pulsions à fumer et l'irritabilité peuvent persister six mois ou plus. Ces symptômes peuvent être considérablement atténués, voire supprimés, avec l'aide de votre médecin traitant, ce qui augmente d'autant les chances de réussite [9].
Le bénéfice cardiovasculaire de l'arrêt du tabac n'est pas immédiat
Quelques années sont nécessaires pour retrouver le même niveau de risque cardiovasculaire qu'une personne qui n'a jamais fumé [9]. Vous devez donc pendant ce délai rester vigilant, et contrôler votre niveau de risque cardiovasculaire.
2 idées fausses sur le tabac [37] |
- En fumant des cigarettes light, je cours moins de danger. FAUX La quantité de produits toxiques absorbés est finalement comparable, que les cigarettes soient fortes ou faibles car la personne fume ou « tire » davantage sur chaque cigarette.
- Je vais forcément prendre du poids si je m'arrête. FAUX La prise de poids ne concerne pas tous les fumeurs qui décident d'arrêter. Elle est en outre modérée lorsqu'elle existe et peut être limitée par des mesures diététiques et de l'activité physique.
|
3
...vous avez décidé de maigrir
Bonne initiative ! Mais sachez que :
Un régime sera d'autant plus efficace, qu'en plus de la perte de poids, il agira sur les autres facteurs de risque cardiovasculaire.
Vous avez peut-être déjà une opinion bien établie sur la façon de mener un régime, mais en terme de réduction de risque, il s'agit d'un problème de qualité plus encore que de quantité. Notre alimentation est en général trop riche en graisses saturées (viandes rouges grasses, charcuteries, produits laitiers, beurre etc.), en cholestérol naturel (œufs), en sucre et en sel. Au contraire, l'apport en fibres (contenues dans les fruits, légumes et céréales) et en sucres lents (contenus dans les féculents et céréales complètes) est souvent insuffisant.
La consommation régulière de certains aliments (les poissons gras par exemple) protège des maladies cardiovasculaires. Votre médecin traitant vous indiquera la meilleure façon de modifier votre comportement alimentaire pour profiter au maximum des bénéfices d'une alimentation saine [17] [38] .
Si vous avez un surpoids, vous êtes exposé à d'autres facteurs de risque que seul votre médecin traitant peut identifier : diabète, cholestérol, hypertension [20].
Ceux-ci peuvent disparaître après amaigrissement, mais parfois simplement s'améliorer et nécessiter toutefois une prise en charge complémentaire.
Un régime ne réduira votre risque cardiovasculaire que s'il s'inscrit dans la durée.
Une fois que vous aurez maigri, il faudra maintenir cette perte de poids et coupler le régime à un exercice physique. Là aussi, votre médecin peut vous aider [19].
5 astuces pour manger sainement et vous faire plaisir [35] |
- Consommez au moins 5 légumes et fruits par jour (par exemple, 3 légumes et 2 fruits)
- Consommez du pain et des féculents à chaque repas
- Ne consommez pas plus de 2 verres par jour de boissons alcoolisées pour les femmes et 3 pour les hommes
- Privilégiez les matières grasses végétales (huiles de colza, d'olive ou de noix) en quantité raisonnable
- Si vous êtes amateurs de soda et ne pouvez pas vous en passer, optez pour des formes « light » ou contentez-vous d'un verre par jour
|
4
...vous allez vous mettre au sport
Bravo ! Mais n'oubliez pas que.
Avant de commencer un sport, il est prudent de consulter votre médecin traitant.
En effet, commencer ou reprendre un sport après 40 ans n'est pas toujours anodin. Votre médecin traitant réalisera un bilan de santé et vous recommandera les sports ou activités que vous pourrez pratiquer sans risque pour votre coeur [2].
Lutter contre la sédentarité est une affaire quotidienne
La sédentarité correspond à des occupations pour lesquelles le corps est très peu en mouvement (par ex : regarder la télévision, travailler devant un ordinateur, jouer à des jeux vidéo, rester assis ou couché). Pour atteindre une dépense d'énergie permettant de réduire le risque cardiovasculaire, il est important, au-delà d'une activité sportive, de modifier son comportement au cours des activités quotidiennes [20].
5 façons d'intégrer 30 minutes d'activité physique dans votre vie quotidienne [39] |
- Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur ou les escalators
- Descendez un arrêt plus tôt du bus, du tramway ou du métro
- Profitez d'un rayon de soleil pour jardiner
- Allez acheter le pain à vélo ou à pied plutôt qu'en voiture
- Faites une balade en famille ou entre amis...
|
En décidant de faire du sport, vous agissez positivement sur votre niveau de risque cardiovasculaire.
Mais êtes-vous certain d'avoir éliminé tous les facteurs de risque cardiovasculaire ? |
5
...vous pensez que vous ne pouvez pas avoir de cholestérol car vous ne mangez pas d'œufs ou de graisse
Et si vous vous trompiez ?
Le cholestérol sanguin ne provient pas que du cholestérol de l'alimentation
Le cholestérol contenu dans les s ou les abats peut en effet contribuer à l'augmentation du taux de cholestérol dans le sang [6]. Néanmoins, d'autres facteurs jouent un rôle plus important : le surpoids et la consommation de graisses dites « saturées », qui sont les graisses d'origine animale (beurre, charcuterie, laitages non écrémés,..). Celles-ci augmentent le taux de cholestérol dans l'organisme. Ainsi, même si toutes les graisses favorisent la prise de poids, c'est plus leur nature que leur quantité qui favorise l'excès de cholestérol sanguin et le risque cardiovasculaire [38].
Enfin, il peut également exister un facteur génétique, qui favorise la fabrication du cholestérol par l'organisme [38].
Quelques aliments conseillés pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire [35][38] |
- Les huiles végétales (graisses insaturées) : l'huile d'olive, l'huile de colza, l'huile de noix,.
- Le poisson
- Les fruits et légumes
- Le pain complet, les céréales complètes
|
Vous pensez ne pas avoir de cholestérol
Mais avez-vous récemment, fait vérifier votre taux de cholestérol ?
Et êtes-vous sûr d'avoir éliminé tous les facteurs de risque cardiovasculaire ? |
6
...vous pensez que vous ne pouvez pas avoir d'hypertension car vous n'êtes pas stressé
Et si vous vous trompiez ?
D'autres facteurs que le stress sont associés à l'apparition d'une hypertension artérielle.
Le stress peut faire varier la pression artérielle mais n'est pas, contrairement à ce que laisse penser l'idée très répandue de « tension nerveuse », à proprement parler une cause d'hypertension. D'autres facteurs ont été identifiés comme étant associés à une hypertension artérielle [36] :
De plus, les personnes hypertendues ont souvent du cholestérol en excès et du diabète [40].
4 mesures à prendre en cas d'hypertension artérielle [5] |
- Arrêtez de fumer
- Diminuez votre consommation de sel
- Limitez votre consommation d'alcool à moins de 3 verres de vin par jour pour les hommes et 2 pour les femmes
- Adoptez un régime alimentaire riche en légumes, fruits, poissons et pauvre en graisses animales
|
7
...vous pensez qu'avoir du diabète, ce serait normal, puisqu'il y en a toujours eu dans votre famille
C'est justement parce qu'il y en a toujours eu dans votre famille que vous devez être vigilant
Si diabétique rime avec diététique, hérédité ne rime pas toujours avec fatalité.
Il est vrai que le fait d'avoir un parent qui a eu un diabète augmente le risque de présenter soi-même la maladie [12].
Cependant, une fois le diabète diagnostiqué, il est possible de prendre des mesures pour ralentir son évolution. Le diabète est une maladie qui reste longtemps sans symptôme, pour ne se manifester que quand certains dégâts sont déjà faits sur les artères. Pendant cette phase silencieuse, le diagnostic peut être réalisé au moyen d'une simple analyse de sang [12].
Si des membres de votre famille sont diabétiques, il est donc vivement recommandé d'en parler à votre médecin traitant.
Plus tôt vous agirez, mieux vous vous porterez
Les conséquences du diabète, dont l'atteinte des « petits vaisseaux sanguins », sont directement liées au temps et au taux durant lequel le sucre est resté trop élevé dans le sang. Un dépistage et une prise en charge précoces permettent de prévenir ou retarder les complications du diabète [12].
4 conseils sur son alimentation [41] |
- Faire 3 repas par jour
- Consommer un fruit frais par repas
- Consommer des légumes crus ou du potage de légumes au déjeuner et au dîner
- Consommer des légumes secs le plus souvent possible (lentilles, haricots secs, pois cassés)
|
8
...vous pensez que parce que vous êtes une femme, vous ne risquez pas de crise cardiaque
Et si vous vous trompiez ?
Les maladies cardiovasculaires représentent la 1ère cause de décès chez les femmes [6].
Ainsi, s'il est vrai que les femmes sont relativement protégées de la crise cardiaque et de l'attaque cérébrale avant la ménopause, cette protection « naturelle » disparaît ensuite : c'est ce qui explique qu'un homme et qu'une femme développent une maladie cardiovasculaire à 10 ans d'intervalle [6][42] .
L'émergence de nouveaux facteurs tels que le tabagisme, l'obésité, la sédentarité et le stress explique également l'impact des maladies cardiovasculaires chez les femmes.
Les facteurs de risque associés à la crise cardiaque sont présents chez les femmes comme chez les hommes.
Facteurs de risque et facteurs prédisposants sont en effet indépendants du sexe et de l'âge : tabac, obésité, sédentarité, excès de cholestérol touchent autant les femmes que les hommes [7]
Le fait d'être une femme vous apporte un bénéfice.
. mais seulement jusqu'à la ménopause
. et ne supprime pas le risque cardiovasculaire.
Etes-vous certaine d'avoir éliminé les autres facteurs de risque cardiovasculaire ? |
